世界衛生組織 (WHO) 指出，久坐是全球第四大死因！長時間辦公室久坐，讓你腰痠背痛、下肢水腫，甚至腿麻僵硬？別讓久坐成為健康的隱形殺手！特多勁為你帶來3招久坐運動搭配律動機，幫你有效舒緩不適，找回身體活力。

本篇的久坐運動教學，適合忙碌上班族，更推薦給不常運動、想溫和啟動身體的銀髮族長輩。

 

久坐隱形危害，你中了幾項？

現代生活型態讓許多人長時間與椅子為伍，形成「久坐人生」。這看似無害的習慣，卻可能導致：

  • 下肢循環不良：小腿是「人體第二顆心臟」，負責將血液送回心臟，長時間維持坐姿會降低小腿幫浦作用，導致雙腳容易水腫、腿麻，甚至增加靜脈曲張風險。
  • 腰背痠痛僵硬：脊椎長期受壓，加上姿勢不良，引發腰痠背痛、屁股痛，全身僵硬不適。
  • 全身疲勞感：身體缺乏活動，血液循環不順暢，容易感到疲倦。
  • 代謝問題：長期活動量不足，增加肥胖、糖尿病等疾病的風險。

 

特多勁律動機推薦：

找到久坐疲勞的最佳解方！

我們都知道要改善久坐帶來的危害，最好的方式就是「動起來」！ 但對於忙碌的現代人，或是需要溫和運動的長輩來說，要抽出時間運動或是受限於身體條件，往往讓他們難以輕易動起來。這時候，一台能在家中或辦公室輕鬆使用的律動機，就是最理想的運動夥伴！

N1 抖腳律動機

  • 適用對象：追求辦公室運動便利性、想舒緩下肢水腫、腿麻、腳底疲勞的久坐族及不常運動的長輩。
  • 獨特優勢：機型輕巧，可放在辦公桌下。
  • 情境：上班、打電腦、看書、追劇都能使用。
解決久坐疲勞的最佳解方特多勁N1抖腳律動機情境圖

 

精選3招律動伸展運動，

輕鬆擊退久坐疲勞！

特多勁律動機溫和且全面刺激細胞，讓伸展運動事半功倍，以下是影片中精選的3招動作解析與效益，可跟著影片同步進行：

1.坐姿雙腳律動0:00：

告別久坐痠痛運動坐姿雙腳律動
  • 動作：坐在椅子上，將雙腳輕放在律動機平台上，選擇自己喜歡的頻率，保持舒適坐姿，律動15分鐘。
  • 效益：放鬆腿部肌肉，幫助腿部血液循環，舒緩下肢疲勞與不適。

2.向前傾練臀部4:04：

告別久坐痠痛運動向前傾練臀部
  • 動作：站立於律動機上，雙手交握，身體前彎並配合縮肛、提臀停留10秒。每組10次，組間休息20秒，共進行3組。
  • 效益：放鬆腰部與臀部，改善腰痠背痛及屁股痛，同時訓練骨盆底肌群，有助於核心穩定和改善姿勢。

3.小腿/足底伸展拉筋4:18：

告別久坐痠痛運動小腿/足底伸展拉筋
  • 動作：右腳尖放在律動機上伸展，身體前傾停留10秒，再換腳重複進行，左右循環各訓練10次。，
  • 效益： 深層伸展小腿肌群與足底筋膜，改善足底緊繃，讓雙腳恢復活力。

 

別讓久坐疲勞影響生活品質，每天花一點時間，搭配特多勁律動機進行伸展運動，輕鬆擊退僵硬、恢復活力。

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